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亚游智能游戏机数码电子:注意! 这些都是有睡
新闻来源:dede58.com   添加时间:2019-03-24 14:00   浏览次数:
原标题:注意! 这些都是有睡眠问题的高风险职业。

对有些人来说,睡觉就是躺在床上,闭上眼睛,然后入睡。 然而,对一些人来说,这是极其困难的。。 根据调查,世界上近四分之一的人患有失眠症,而43 %的中国人患有失眠症。 4 %的人经历过或正在经历不同程度的失眠。 。

3月17日,《新快报》记者从广州医科大学第五附属医院(以下简称“广州医科大学第五医院”)心理(精神病学)科了解到,来到医院的失眠患者中,经常出现的前三名是长途司机、程序员和个体户老板。 此外,护士和医生也是失眠的高危职业。。

36岁的长途司机失眠了10多年。

阿通,36岁,从18岁开始就负责公司货物的长途运输,有时日夜兼程。。 虽然有些人晚上可以轮流在服务区开车休息,但是车上装着货物,阿登一时不敢放松警惕。。

过了很长时间,我晚上睡不着,即使在家休息。。 阿登说,当他能睡的时候,他会睡得更多,补充睡眠,当他睡不着的时候,他会勉强度日。。

这种拖延已经持续了将近10年。阿登的身体状况越来越差。他总是心不在焉,健忘。在家人的劝说下,他来看医生。

广州医学院第五医院心理(精神病学)科副主任医师玄默指出,长途司机需要长时间高度集中注意力,不像上班族从九点到五点工作,在这样的高压工作下容易失眠。对于阿登的治疗,建议他休息一段时间并进行调整,或者换成只需要白天工作的工作。这些建议基于两个考虑。一是治疗失眠的药物可能会在第二天导致困倦和困倦,这对驾驶来说是不安全的。二是目前的工作不利于阿登的康复和治疗。如果不能定期休息,即使服药也很难恢复。

程徐苑已经熬夜写代码很长时间了。失眠已经成为常态。

25岁的陈斌(化名)是一名信息技术工作者,平时工作在996年。她回家后不得不熬夜写代码。她通常在两点或三点钟写作。有时她躺在床上仍然醒着。她根本没有睡觉,她不知道她已经连续五个小时没有睡觉了。陈斌一脸疲惫地来到医院。虽然他还年轻,但他已经失眠很久了。

广州医学院第五医院心理(精神病学)科主任医师赵子洲说,程序员的工作竞争激烈,工作时间长,精神压力大。许多年轻人刚从大学毕业,他们需要直接面对这么大的工作量。身体状况好、心理调节能力强的人可以很快适应,但有些身体状况差或心理调节能力弱的人容易患各种心理疾病,其中失眠是最常见的问题。

他建议信息技术行业的失眠症患者除了药物治疗之外,还应该学习一些放松训练,并建立良好的睡眠卫生习惯。例如,他们不应该为了提神、减少躺在床上打手机的时间以及安排工作和休息而在晚上喝刺激性饮料,如浓茶和咖啡。

自营老板担心商品卖不出去,晚上也睡不着觉。

个体户老板蔷树在广州经营汽车零部件。近年来,实体店生意不好,经营有点困难。他经常担心货物积压、没钱、家庭开支和儿童教育。因此,蔷薇花日夜思考,最终成为习惯性失眠。强叔说,长期严重失眠,经常心慌胸闷,开始出现记忆力和活力下降。

玄默指出,强叔叔的失眠主要是由焦虑引起的。经过评估,强叔叔的焦虑已经达到了中等程度。对于强叔叔的失眠,如果单纯使用安眠药效果不好,他需要和焦虑症一起治疗。在他的睡眠得到改善后,睡眠药物可以逐渐减少,间歇服用或按需服用,同时焦虑继续得到治疗,并可以定期随访。

专家提示:听30分钟轻音乐可以让你轻松入睡。

失眠最重要的治疗是药物治疗。综合医院的睡眠门诊专家应该咨询药物治疗。如果进行科学合理的药物治疗,失眠症状可以得到显著改善。然而,此时患者不得随意减少或停止服药。应该就如何和何时服药咨询专家。

有些人会担心服用安眠药,认为这些药物有很大的副作用,吃得太多会“伤害大脑”。"。这是错误的。如果药物治疗不规范,疾病会越来越严重。只要在医生的指导下,合理用药一般是安全有效的。同时,它也可以与心理疗法相结合,如认知疗法、放松疗法和音乐疗法等。

认知疗法:一些失眠的朋友会对失眠有认知偏见,比如不切实际的睡眠期望,比如严格规定他们必须睡8个小时。 或者对失眠的原因理解错误,认为身体上有什么主要疾病导致无法入睡;也有人灾难性地想象失眠的后果,并认为如果睡不着,他们就会死去。因此,这些朋友晚上想睡觉时会感到焦虑、紧张、慌乱和担心睡不着觉,这样他们就睡不着觉,形成恶性循环,他们越担心,就越亚游智能游戏机数码电子担心。

认知疗法是帮助失眠的朋友改变他们对睡眠的非理性信念,减少他们对失眠的恐惧,重塑他们对睡眠的期望,树立正确的睡眠观念,打破失眠、焦虑和失眠的恶性循环。

放松疗法:最常用的方法是深呼吸,也就是说,呼吸练习是由腹部而不是胸部开始的。晚上躺在床上后,我们可以逐渐放慢呼吸,加深呼吸,让全身的肌肉逐渐放松,慢慢体验肌肉群从极度紧张到逐渐放松的整个过程,最后进入身心放松状态,想象一些美好的事物,在全身放松的状态下入睡。

音乐疗法:一些调查显示,放松音乐有助于缓解精神压力和焦虑。睡觉前,听30分钟轻音乐,放松音乐可以缩短睡眠时间。

除了药物治疗和心理治疗,专家还提倡注意培养良好的睡眠习惯,帮助失眠的朋友重建良好的睡眠卫生习惯。良好的睡眠卫生习惯包括:

首先,晚上不要喝咖啡或运动饮料,以免引起中枢神经兴奋和失眠。

第二,晚餐不应该太饱,不能吃宵夜。晚上适度饮酒和少量红酒有助于睡眠,但是过量饮酒会影响睡眠质量。

第三,睡前2小时内避免剧烈运动。

四是要按时睡觉,按时起床,在床上躺20 ~ 30分钟睡不着就应该起床,不管睡得多晚,早上都必须按时起床。

第五,不要在床上工作,白天思考问题,或者玩手机,看恐怖电影等等。

第六,不要在卧室里放时钟,以免晚上睡不着觉时时钟滴答作响造成的不安和焦虑。

此外,如果长期睡眠不良影响了一个人的生活和工作,甚至开始出现易怒、抑郁、焦虑、情绪波动大、脾气失控或记忆力差等症状,专家建议最好去睡眠专家诊所,并在专家的指导下合理用药,进行科学治疗。

■新快报记者高永淑记者郑银佳

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