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亚游智能游戏机数码电子:成都“最强壮的孕妇
新闻来源:dede58.com   添加时间:2019-03-18 12:54   浏览次数:

   怀孕8个月后,最受欢迎的是“滚铁”。 在成都凯德天府五楼的健身房里,袁媛被认为是“最强壮的孕妇”。

   她有保持健康的习惯,从怀孕第四个月开始,在教练和医生的指导下,她完成了一系列渐进的锻炼,更不用说金属器械的力量训练了。。 与怀孕前不同,渊源锻炼的时间和强度大大减少,用腹部用力的训练也全部暂停。。

   四川妇儿医院健康教育处的专业医生认为,袁媛在专业人士的指导下,量力而行,避免腹部锻炼是非常合适的。。

   “最强壮的孕妇”:

   8个月大的孕妇

   每天锻炼一个半小时

   史密斯蹲、坐、推胸、哑铃健身 。 除了游泳和孕妇定期练习瑜伽,成都的孕妇夏圆圆也喜欢健身房里摆放的各种重型设备。。 虽然她已经怀孕32周了,但袁媛对此真的毫无顾忌。 她有足够的信心——怀孕前她已经锻炼了两年,怀孕后在教练的指导下一步一步地完成了一系列的锻炼。。虽然时间和体重水平比怀孕前低得多,但她基本上保持了每天去健身房一个半小时的习惯,并同时积极与医生和教练沟通。

   更令人惊讶的是,袁媛出生于1982年,被认为是高龄产妇,这是她的第一个孩子。怀孕期间,除了最初的身体不适外,基本上没有背痛、便秘、失眠等不良反应。袁媛认为这与她长期坚持体育运动密不可分。

   孕妇的决心:

   如果条件允许

   会坚持到最后一刻。

   13日下午,成都商业新闻红星的记者在体育馆发现了袁媛。她扎着马尾辫,穿着宽松的白色t恤和黑色运动裤,在金属健身房里引人注目。袁媛把记者带到她平常的史密斯机器前。与普通孕妇不同,她的身材苗条,步伐轻快。如果她没有从前面看到她的高腹,她会认为自己是一个普通的女性顾客。

   “训练器械,孕妇只能使用除腹部以外的那些外部力量。”袁媛提高声音告诉记者,“体育馆里有几十种设备。我估计我现在只能用一半。“最初的几个月对怀孕来说是一个危险的过渡期,只有四个月,袁媛才在医生的允许下回到健身房。锻炼的方式也非常不同。简而言之,就是要注意一个循序渐进的过程:先游泳,半个月后为孕妇做瑜伽,一个月后进行初级锻炼和适当的力量训练,并开始关注盆底肌肉、腿部、臀部等部位。

   “如果条件允许,我打算坚持到最后一刻。“袁媛说她从事建筑设计,但她有丰富的健身经验。在介绍健身房的设备时,她向记者解释了每种设备的发电部件和姿势。她看起来精神状态很好。

   医生的建议:

   孕妇应该一步步保持健康。

   永远不要用腹部用力。

   袁媛平时仍然打颤栗。她曾经发布了一些怀孕期间锻炼的视频。评论褒贬不一,但袁媛的态度是坚定的。为此,成都商报-红星新闻记者找到了四川妇幼医院健康教育处孕妇体操教练胡丹,请她给我们一个专业的回答。

   在了解了袁媛的基本情况后,胡丹告诉记者,对于像袁媛这样在怀孕前两年就有健身习惯的人来说,从她的经验来看,孕妇参加游泳和瑜伽是非常合适的。怀孕3个月后,这样的锻炼更有利于保持健康和产后恢复,也有利于分娩。

   “怀孕五个月后,袁媛在专业人员的指导下用器械进行锻炼,避免腹部锻炼来锻炼身体的其他部位。我认为这也很合适。胡丹说,训练盆底肌肉有助于生产和促进产后恢复。 臀部、手臂、臀部、腿等的训练。对分娩也很有用。孕妇需要身体许多部位的力量来分娩,亚游智能游戏机数码电子所以许多母亲反映出分娩比跑1000米更累。这就是原因。

   胡丹特别指出,孕妇在进行器械训练时,永远不要用腹部来发挥力量。此外,应该注意的一个问题是,尽管运动是相似的,但实际施加动力的部分并不在适当的位置。孕妇在这方面的训练不能模仿锻炼,而必须在专业教练的指导下学会正确的用力方法。“例如,当我们医院训练孕妇从分娩中恢复过来时,一些母亲在腹部锻炼时告诉我,她们的腹部没有受伤,但颈部受伤了。这是一个非常典型的错误。从长远来看,她的脖子会受伤,但她的腹部不会得到任何锻炼,这被称为“补偿”。"

   普通孕妇定期锻炼:

   两倍

   从游泳到孕妇瑜伽,在胎儿稳定后增加一些力量训练。胡丹告诉记者,作为一名怀孕的母亲,袁媛应该做一个好的健身计划。那么,孕妇能做什么有效的日常锻炼呢 胡丹向孕妇推荐了一种最方便的方法——快走。

   首先,胡丹指出行走的形式没有锻炼的效果,它实际上只消耗一点点热量。。正确的快走运动应该是这样的:迈大步,尽可能地摆动手臂,走路时,你的大腿、小腿和臀部会感到紧绷和酸痛。走了大约半小时后,摸摸你的脉搏。如果你的基本心率是60倍,步行后你的基本心率的一半增加到90倍,你将达到中等运动强度的水平。 如果你的基本心率是70次,你需要在步行后达到105次才能有效锻炼。

   胡丹还教会了记者一种更直观的判断方式,即行走后,你可以说话,但不能唱歌,也感觉不到呼吸。基本上,你已经达到了一定的锻炼强度。

   成都商报-红星新闻记者

   戴佳佳摄影师张志

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